Hogyan válasszunk ruhát nordic walkinghoz?

A nordic walking a fitnesz modern formája, amelynek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Rajongóinak száma évről évre nő. A parkokban és a gyalogösvényeken egyre gyakrabban látni az embereket bottal a kezükben, sportruházatban. A fizikai aktivitás hatásának maximalizálása érdekében ki kell választania a megfelelő ruházatot.

A sétáló ruházat kiválasztásának kritériumai

Sok más sporthoz hasonlóan itt is vannak bizonyos irányelvek. Fő állapot - legyen kényelmes, praktikus, nem korlátozza a mozgást. A többi a következő tényezőktől függ:

• évszak;
• időjárás kint;
• egyéni igények és kívánságok.

Szezonalitás

Minden évszaknak megvan a saját „héja” a test számára.

• Nyáron viselhet pólót, rövidnadrágot, sapkát és könnyű, kényelmes, rugalmas talpú cipőt. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a pamut, vászon és más „lélegző” anyagokat.
• Tavasszal, ősszel és télen az öltözködés fő elve a rétegezés.Ez biztosítja a levegő keringését, és megvédi a testet a túlmelegedéstől és a hipotermiától. Minél hidegebb van, annál több réteg van, például póló - garbó - pulóver - kabát. A legkényelmesebb cipő a jó minőségű tornacipő.

Időjárás

Az edzésre való felkészülésnél figyelembe kell venni az időjárási viszonyokat: levegő hőmérséklet, csapadék és szél.

Tiszta és napsütéses napon jobb, ha világos színű ruhákat választunk, amelyek inkább visszaverik, mint elnyelik a napsugarakat. Nem szabad elhanyagolni a kalapot sem. Meleg időben krémet kell felvinni a test kitett területeire az ultraibolya sugarak elleni védelem érdekében.

Annak érdekében, hogy az eső ne akadályozza kedvenc fitnesztevékenységeit, érdemes vízálló cipőt és esőkabátot felhalmozni.

Hideg, szeles és esős időre felsőnek megfelelő a nadrág és a vízlepergető és szélálló anyagokból készült kapucnis kabát. Puha gyapjúkalapot húzhat a fejére.

Személyes kényelem és preferenciák

Minden ember testének megvannak a maga egyéni jellemzői: hőcsere, izzadás, hideg- és fényérzékenység. Ugyanezen a hőmérsékleten valakinek kabátban fázik, valakinek pedig meleg lesz egy közönséges pulóverben. Vannak, akik már negyedórás erőteljes séta után izzadnak, míg mások „száraznak” maradnak ugyanabban a ruhában az egész edzés alatt. Ezért az általános ajánlások mellett tudnia kell kiválasztani az optimális ruházatot, hogy a test kényelmes legyen, és a ruha anyaga ne okozzon szorongást, allergiát.

Ha túlzottan izzad hideg időben, jobb, ha nem visel higroszkópos fehérneműt, például pamutot - az aktívan felszívja a nedvességet és lehűl, ami hipotermiához vezethet.

Az ízületi betegségek azt diktálják, hogy lekerekített talpú és ütéselnyelő betétes ortopéd cipőket kell viselni.

Szükség esetén használhat kompressziós fehérneműt - harisnyát, zoknit, nadrágot, amely növeli az izomtónust, javítja a véráramlást, megakadályozza a vérrögképződést, valamint megvédi az ízületeket és a szalagokat a sérülésektől.

Ha fokozott fotofóbiája van, nyáron és télen is napszemüveget kell viselnie, amikor a nap visszaverődik a hófelületről és elvakítja a szemét.

Szükséges-e hideg időben termofehérnemű?

A termikus ruházatnak számos előnye van. Ő:

• megakadályozza a test kihűlését vagy izzadását;
• úgy szabott, hogy teljesen követi a test körvonalait, anélkül, hogy összenyomná vagy dörzsölné a bőrt;
• eltérő szövetszerkezettel rendelkezik. Lehet teljesen mesterséges, természetes vagy vegyes;
• Különböző modellek jellemzik, amelyeket bizonyos sportok gyakorlására terveztek különböző időjárási körülmények között.

Éppen ezért erősen ajánlott a termikus fehérnemű használata hidegben, különösen télen, amikor az ablakon kívüli hőmérséklet fagypont alatt van, és megnő a „megfázás” valószínűsége.

Tippek kezdőknek

Ha komolyan úgy dönt, hogy nordic walkingot szeretne:

• alaposan tanulmányozza ennek a sportnak a szabályait, a mozgástechnikákat;
• konzultáljon orvosával az esetleges korlátozásokról;
• vásároljon megfelelő felszerelést: rudak, ruhák, cipők, szükséges kiegészítők;
• „hallgass” a testedre. Mindig megmondja, hogy megfelelően öltözött-e, megfelelő-e ez a terhelés, csökkenteni vagy növelni kell.

A nordic walking lehetővé teszi a lábak „kirakását”, a vállövre és a hátizmokra helyezve a hangsúlyt, amelyek a normál séta során kevéssé érintettek.Az edzés eredményeként az összes testrendszer működése normalizálódik, a helyes testtartás kialakul és megmarad, az általános immunitás erősödik, a súlyfelesleg fokozatosan „elmegy”, az ember aktív és egészséges életmódot folytat.